Wat is een zitbal?
Een zitbal, ook wel gymbal, is een opblaasbare bal die vaak door sporters en fysiotherapeuten gebruikt wordt voor stabiliteitsoefeningen. Met een zitbal kan je verschillende oefeningen doen om je core spieren te trainen. Verder zie je deze ballen steeds vaker opduiken in kantoren. In die context spreek je dan van een zitbal in plaats van een gymbal.
Het verschil in houding
Het grote voordeel van een zitbal is dat je niet star zit. Het grote verschil tussen een bureaustoel en een zitbal is dat een zitbal geen rugleuning heeft. Het idee is dat een zitbal de core en rugspieren meer activeert om de juiste houding aan te houden.
Hoe gebruik je een zitbal?
Gebruik de bal bijvoorbeeld twee uur per dag of ter afwisseling van een gewone (bureau)stoel. Houd er wel rekening mee dat je op een bal hoger zit. Dit betekent dat je het bureau ook hoger moet instellen. Doe je dit niet, dan neem je automatisch een verkeerde houding aan – je hangt dan te ver voorover met je nek en rug. Wanneer je een zitbal afwisselt met een stoel, heb je dus eigenlijk een verstelbare bureaustoel of bureau nodig.
Als je een zitbal wilt gebruiken achter je bureau, is de regel dat je bekken net zo hoog staan als je knieën, zodat je bovenbenen recht staan. Let er wel op dat je de bal voldoende oppompt. Zo voorkom dat je te ver doorzakt en een verkeerde houding aanneemt, want onthoud dat je bekken altijd op de juiste hoogste staan.